1. 久坐傷膝蓋

　　有多少人覺得，跑步傷膝蓋？

　　在一般跑步者里，有3.5%的人有膝蓋或許髖部的關節炎。

　　在喜歡久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝蓋或許髖部的關節炎。

　　在職業競技跑步運動員中，膝蓋或許髖部關節炎的發生率要高一點，為13.3%。

　　是的，比起跑步，久坐更傷膝蓋。

　　就好比一輛汽車，若你長期不去使用它，他的零件反而簡單生銹。

　　同樣的，人類的關節總是不運動，關節內的滑液無法充沛流動，起不了光滑器的效果，周邊的肌肉組織日漸萎縮，一朝一夕，就會使得關節的損傷幾率大幅度提升。

　　2. 盤腿坐

　　有多少人，一回到家，就會盤腿坐在沙發上看電視。

　　當人盤腳坐的時候，膝關節處于屈曲狀況，由于重力的效果，膝關節會接受下沉的力氣，導致內外側受力不均勻的狀況。一朝一夕，膝關節也簡單呈現變形。

　　若你忍不住要盤腿，可以每次只彎一條腿，這樣做在特定程度上可以削減盤腳坐對膝蓋的損傷。

　　3. 長時間蹲坑

　　有多少人，在上班時間，會一邊蹲坑，一邊刷手機邊放松。

　　但是，有多少人意識到蹲坑的姿勢，其實是進階版的深蹲。特別是蹲姿大于90度以后，對膝蓋內側關節的揉捏會變大，會形成髕骨內側面的磨損。

　　所以，蹲坑時，盡量放下手機，速戰速決吧。

　　4. 穿高跟鞋

　　不知何時起，女人會十分自然而然地穿上高跟鞋上班。

　　但有多少人注意到，當你穿上高跟鞋時，重心會前移，從腳趾到小腿到膝關節，接受的壓力都會加大，易導致“拇指外翻”、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害。

　　所以，非需要場合，女人能不穿高跟鞋就不穿吧。

　　5. 在堅固地板上跳繩

　　夏天將來臨了，人們輕減的欲望也越來越激烈了。

　　有很多人就會想跳繩輕減，但跳繩特定要選擇在塑膠跑道上或許小區的運動場等有特定緩沖的地上。

      文章源自：江門敬老院  http://www.17dianji.com