一、留意飲食是否規則：每天定時吃飯是適當重要的，這樣腸胃運動才會愈加有規則，食物才干更快消化。

　　二、盡量少吃多餐：每次吃飯的時分盡量不要吃太飽，一般半飽就能夠了，能夠比及餓的時分再吃，這樣的話就不會影響到消化系統的節律性。

　　三、多補充水分：每天都預備一個燙菜，能夠協助晚年人補充水分，還能夠消化。

　　四、飯后適當運動：吃飯后盡量不要立刻就睡覺或許一直坐著，應要堅持身體站立，走走路。不過，飯后是不能劇烈運動的，否則就會影響消化。

　　五、暴飲暴食：因為晚年人的消化功能在不斷退減，假如暴飲暴食的話，關于身體的影響是很大的，所以在吃飯時應細嚼慢咽，延伸自己的吃飯的時刻。

　　六、養分平衡，以簡單消化的食物為主：晚年人的飲食要留意養分平衡，并盡量食用簡單消化的食物。

　　由于在堅固地板上運動，在很強的反效果力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

　　6. 爬山、爬樓梯

　　不少骨科專家都說：爬山是很笨的運動。

　　由于膝蓋在爬山時，所接受的壓力是體重的三倍；下山時，所接受的壓力是體重的四倍。而且速度越快，對膝蓋發生的壓力就越大。

　　更糟糕的是，爬山對膝蓋形成的損傷不可逆的。

　　假如你真想要爬山，必需先進行溫文的肌肉力氣練習，爬山時盡量慢而緩。